Post Workout

Der Nährstoffbedarf nach einem anstrengenden Training ist besonders hoch und darum ist es sehr wichtig, dass du deinen  Körper direkt danach mit den benötigten Nährstoffen versorgst um die  Regenerationsprozesse schnellstmöglich einzuleiten.

Die Post-Workout Ernährung gliedert sich in genau genommen in zwei Phasen. Die erste besteht aus dem Shake direkt nach der Belastung, welcher in der Regel aus einem Whey Protein, BCAA, Glutamin und einer schnellen Kohlenhydratquelle besteht, beispielsweise Amylopektin.

Einige Athleten verwenden auch Creatin in ihrem Post-Workout Shake.

Die vollwertige Mahlzeit nach dem Training sollte etwa 90 Minuten später erfolgen und aus einer fettarmen Proteinquelle und einer Portion Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index bestehen.